✳ استعد أمسيتك
ينتهي اليوم، ويبدأ وقتك.
مساحة صغيرة بين يوم مزدحم وليلة أهدأ. خصص 21 دقيقة للاسترخاء، ورتب أمور الغد، وأبطئ إيقاعك عن قصد.
بلا حساب ولا ضوضاء، فقط مساحة لالتقاط الأنفاس.
01 / الاستراحة
عادة صغيرة، وفرق كبير.
امنح نفسك 21 دقيقة بعيداً عن العجلة. اختر الإيقاع ودع المؤقت يرشدك خلال ثلاث مراحل هادئة.
اختر إيقاعك
- 01ابتعد عن الشاشة5:00
- 02افسح مساحة8:00
- 03اختتم يومك8:00
يحافظ المؤقت على دقته حتى عند تبديل علامات التبويب.
الوقت المتبقيابتعد عن الشاشة
جاهز وقتما تشاء
02 / الغد
اجعل الغد أخف قليلاً.
اكتب أهم ثلاثة أشياء للغد، وشيئاً يمكنك التخلي عنه الليلة. تبقى كل البيانات على جهازك.
21.pm / الغد
ثلاث أولويات
حفظ تلقائي على هذا الجهاز. دون حساب.
03 / مواعيد النوم
افسح مجالاً للراحة.
احسب موعد النوم انطلاقاً من وقت الاستيقاظ أو العكس. أداة للتخطيط وليست نصيحة طبية.
موعد النوم المقترحاقتراح مرن يمكنك تعديله وفق روتينك.
ابدأ بالاسترخاءابدأ الاسترخاء قبل موعد النوم بـ21 دقيقة.
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر. الأوقات تقديرية وليست مضمونة.
04 / التنفس
لحظة للعودة إلى هدوئك.
اتبع إيقاع تنفس بسيطاً. بلا تتبع ولا ضغط، فقط دليل بصري هادئ.
جلسة من دقيقتين. توقف إذا شعرت بعدم الراحة.
جاهز للبدء
جاهز للبدء2:00