La journée se termine. Votre temps commence.
Une pause entre l'agitation du jour et une nuit plus douce. Prenez 21 minutes pour souffler, préparer demain et ralentir à votre rythme.
Sans compte. Sans bruit. Juste un peu d'espace pour respirer.
Un petit rituel. Un grand changement.
Offrez-vous 21 minutes loin de l'agitation. Choisissez un rythme et laissez le minuteur vous guider en trois étapes apaisantes.
- 01Déconnecter5:00
- 02Faire de la place8:00
- 03Clore la journée8:00
Le minuteur reste exact même si vous changez d'onglet.
Allégez votre lendemain.
Notez trois choses importantes pour demain et une chose à laisser derrière vous ce soir. Tout reste sur votre appareil.
Faites place au repos.
Calculez votre heure de coucher à partir du réveil, ou l'inverse. Un outil de planification, pas un conseil médical.
Les besoins de sommeil varient. Ces horaires sont indicatifs.
Un instant pour vous retrouver.
Suivez un rythme respiratoire simple. Sans suivi, sans pression : juste un guide visuel apaisant.
Séance de deux minutes. Arrêtez en cas d'inconfort.